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    感兴趣的小伙伴，先去问百度，逐一问我我暂时是答不过来的（你们还想看更新不是？）

    具体的大家可以关注一些健身的公众号啊或者网上搜一下教学贴，现在还是挺多的。

    我暂时没什么推荐，因为我跑了好多年了……都是日积月累的，手头没搜集什么文章，如果看到好的以后发到微博上。

    第一步，迈开腿

    第22章 第六章 （中）

    回到喀什，队员们休整了两日，陆续踏上返程。从零下二三十度的雪山之上回到将近零上三十度的城市里，一时有些时空错乱，方拓做好收尾整理工作，心绪也渐渐平静下来。他整理行装，准备返回乌鲁木齐，再飞回北京。

    安静下来，想起在高山营地拍的一张照片，顺手发给夏小橘，解释道：“虽然抹了防晒，但有一天大意了，润唇膏抹得不够，都要紫外线过敏了。”

    看到方拓撅着厚嘴唇的照片，她果然回复了大笑的表情，“香肠嘴！东成西就，伟仔同款！！”

    “说话都说不清了，还总流口水。他们都问，队长你怎么了，队长？”方拓回了一条消息，等着夏小橘再回一句，以她的个性，八成会说一句，猪头小队长。到时候他就说，是啊，带你这个猪头跑步的小队长。

    可是夏小橘只是回了“哈哈哈”三个字。

    方拓又发了三张照片，刚刚组队时和大家的合影，和离开北京时并无两样；登顶之后远眺群峰的身影，背后碧空澄澈，白雪皑皑；还有撤回喀什的照片，满面风霜，风尘仆仆，脸孔黑得发紫，头发也乱蓬蓬的，像是荒年流离失所的难民，和网上骑行川藏线前后的对比照差不多。